martinebr

Leaving for ice

  • Publisert: 22.08.2016, 07:00
  • Kategori: Workout
  • Endelig er dagen her. Forkjølelsen er nesten borte og jeg er ordentlig i form igjen. Jeg sitter på flyet på vei ned til Nederland i dette øyeblikk. Det blir en hard uke som jeg har i vente, men det gleder jeg meg til. Deilig å kunne kjenne at man lever, eller hva? For min del blir det en kort samling på kun 6 dager før jeg setter snuten mot Norge igjen. Det er helt klart verdt reisedagene når jeg får gått på is. Jeg kjenner stor forskjell på is og rulleskøyter, og jeg foretrekker helt klart is framfor ruller. 



    Vi har ingen internett der vi skal bo, men jeg håper jeg finner en mulighet for å oppdatere dere litt underveis. Dere få ha en fin treningsuke folkens. Det er mandag og det er klart for en ny uke med nye muligheter for å bli enda bedre enn du var før. Så let's do this!

  • Publisert: 22.08.2016, 07:00
  • Kategori: Workout
  • 0 kommentarer
  • Can't wait

  • Publisert: 19.08.2016, 20:58
  • Kategori: Workout
  • Begynner å bli en stund siden sist. Hvor skal jeg starte? Forrige helg befant jeg meg på treningssamling i Sverige sammen med en gjeng gode folk fra Larvik og Sandefjord. Vi dro til Vänersborg for å trene inne i en bandyhall. Selv om banen ikke er lengre enn rundt 200 meter, så blir det veldig god trening. Det blir mye svinger, men å få gå på is er bedre enn å ikke få gå. Vi dro tidlig på fredag for å ha god tid før vi skulle på isen på kvelden. Da ble det selvfølgelig båten til Strømstad. Der hadde vi en veldig god rundeøkt før vi gikk rett i seng etter en slitsom reise og treningsdag. 

    På lørdag fikk vi to gode økter satt i banken. Begge to var selvfølgelig på is før vi avsluttet med en beinhard økt på søndag. Vi jentene valgte selvfølgelig også å kjøre rundt på vei hjem slik at vi kunne kjøre innom Nordbyen. Jeg kjøpte meg et helt brett med Nocco energidrikk, vitaminvann og propudd, så nå er lagret fullt!



    Da jeg kom hjem igjen ble jeg selvfølgelig forkjøla. Jeg har ikke vært forkjøla på en stund og nå som jeg virkelig har trent bra, så er det kjedelig å få dager hvor du nesten ikke kan trene. Jeg har hatt verkende hodet, tett nese og en sår hals den siste uken, men nå er det endelig bedre. I dag tok jeg meg en joggetur fra Flautangen til Tønsberg tønne og tilbake og det føltes kjempe lett. Utrolig deilig etter at denne uken har vært litt umotiverende og kjedelig. Jeg skulle egentlig reist til Nederland for å være med på en issamling, men siden jeg ikke har følt meg i form drar jeg på mandag. Can't wait!

    I morgen skal jeg prøve meg på rulleskøyter, vi snakkes!

  • Publisert: 19.08.2016, 20:58
  • Kategori: Workout
  • 0 kommentarer
  • Green Morning Smoothie

  • Publisert: 10.08.2016, 11:43
  • Kategori: Kosthold & Oppskrifter
  • - Dette innlegget skulle blitt postet i går, men jeg glemte å trykke publiser...

    God kveld folkens. Hatt en bra dag? Jeg våknet opp med migrene klokka 08.00 i dag og måtte derfor utsette dagens treningsøkter til i morgen. Kjedelig, men sånn er det. Når jeg har migrene får jeg veldig vondt i hodet og må ligge i et mørkt rom i noen timer, så jeg fikk ikke i meg frokost før klokka var passert 11.30. Da jeg endelig kom meg opp, så var det rett på kjøkkenet for å lage dagens første måltid. Grønn smoothie og rista brødskiver med avokado ble dagens frokost.

    Dette trenger du: En halv banan - En kiwi - En håndfull fryst mango - En håndfull fryst ananas - En halv avokado - En håndfull spinat - Vann

    Slik gjør du det: Ha alle ingrediensene i en blender og bland de godt sammen til smoothien er fri for klumper. Hvor mye vann du har i smoothien kommer ann på hvor tjukk eller tynn du vil ha den. Topp av med chiafrø, knuste mandler eller kokosflak!

    SAMSUNG CSC

    Resten av dagen ble brukt i stuen på en treningsmatte. Meditasjon, yoga, tøying og bruk av foamroller ble unnagjort i løpet av to timer. Jeg kaller det bodyhealing fordi du blir utrolig avslappet samtidig som du restituerer bedre. I morgen skal intervallene på plass og jeg skal en tur på middag hos mine besteforeldre. Nå skal jeg hente min søster på jobb. Vi snakkes!

  • Publisert: 10.08.2016, 11:43
  • Kategori: Kosthold & Oppskrifter
  • 0 kommentarer
  • Good and hard days

  • Publisert: 08.08.2016, 23:00
  • Kategori: Workout
  • Hei og hopp! Noen dager siden sist jeg satt her å skrev til dere. Jeg har trent litt siden den gang og ligger nå i sengen klar for å ta kvelden. Jeg har enda ikke blitt ferdig med å redigere videoen fra høyt og lavt, men den kommer snart. Jeg har gjennomført gode økter med kvalitet. Jeg er super stolt av meg selv som klarer å gjennomføre hver eneste økt med stil selv om det er hardt og jeg jobber mesteparten alene utenom samlingene. Videoen under er fra en treningsøkt sammen med min søster Henriette. Hun la skøytene på hylla for rundt 3 år siden, men valgte å bli med meg på en økt i hjembyen. Hun hadde ikke gått på hele 3 år og kjente det godt i setemuskelaturen og lårene dagen etter. Skøyteløpere er kjente for sine kraftige lår og skøyterumper. Derfor vil jeg si at treningsaktivitet i en slik stilling er supert for folk som vil få sterke bein og en mer fyldig rumpe. 

    I morgen skal jeg starte dagen med et pang. 4 x 4 intervaller skal settes i banken. Hardt blir det, men følelsen etterpå er ubeskrivelig! På kvelden er det på tide med enda en rulleskøyteøkt på banen i Sandefjord. For en dag det skal bli!

  • Publisert: 08.08.2016, 23:00
  • Kategori: Workout
  • 0 kommentarer
  • Heavy lunch

  • Publisert: 04.08.2016, 08:43
  • Kategori: Kosthold & Oppskrifter
  • Pannekaker er virkelig noe av det beste jeg kan få til frokost eller lunsj. Jeg er rett og slett hekta. Jeg lager forskjellige varianter, men det er denne oppskriften jeg går for når jeg trenger en skikkelig karbohydratbombe. Denne uken er en hard treningsuke for min del og jeg merker jeg er sulten konstant. Derfor er det viktig at jeg fyller på med masse mat slik at jeg får i meg nok og ikke går i underskudd. Stakkars mamma og pappa som betaler for maten..



    Du trenger: 3 dl hvetemel - 1 ts bakepulver - 2 ss sukker - 2 egg - 1 ss margarin - 1 ts kardemomme - Melk
     



    Slik gjør du det: Sikt hvetemelet over i en bolle og bland sammen de andre tørre ingrediensene. Ha margarin og egg sammen med de tørre ingrediensene og bland det godt sammen. Spe på med melk til ønsket konsistens. Jeg liker alltid min røre ganske tjukk, men det velger du selv. Jeg topper så av med enten syltetøy og bær eller Nutella hvis det passer seg!

    Nå sitter jeg å spiser dagens første måltid før jeg går ut døren for å trene dagens første økt som er spenst. Måltidet består av to brødskiver med most avokado med salt og pepper og yoghurt med granola og bær. Senere skal jeg lese biologi før jeg skal ut på dagens andre økt som er rulleskøyter. Det blir en god og hard treningsdag som kroppen vil kjenne. Jeg er klar. Lets do this!

  • Publisert: 04.08.2016, 08:43
  • Kategori: Kosthold & Oppskrifter
  • 1 kommentarer
  • My weeks workouts

  • Publisert: 02.08.2016, 07:48
  • Kategori: Workout
  • Mandag 

    4 x 4 intervaller 

    Tirsdag

    Mobilitet og sprint 

    Rulleskøyter

    Onsdag

    Terskeldrag på sykkel

    Vekter



    Torsdag

    Rulleskøyter

    Spenst

    Fredag

    Sprinter opp bakke

    Langtur sykkel

    Lørdag

    Rulleskøyter

    Kort langtur

    Søndag

    Skøyteimitasjoner og strikk

    Ready set GO!

  • Publisert: 02.08.2016, 07:48
  • Kategori: Workout
  • 0 kommentarer
  • My Weekend

  • Publisert: 01.08.2016, 21:41
  • Kategori: Workout
  • Hei og hopp! Noen dager siden sist. Helgen har virkelig gått i et uten nett midt i skogen sammen med en god venninne. Lørdagen besto av to harde økter. En på rulleskøyter og en barmarksøkt. Jeg er fortsatt støl etter sistenevnte. Hviledagen på søndag fant sted på høyt og lavt. Deilig å få brukt kroppen skikkelig og jeg ble ikke mindre støl av en dag i trærne. Jeg filmet mye med gopro og vil dele en video med dere senere. Under er derimot videoen jeg lagde fra besøket i fjor. Da syklet vi 4 mil til parken før vi var der hele dagen. 

    I dag ble dagen brukt til å trene en god intervalløkt. Nemlig 4x4. Det er virkelig god trening for kroppen, men også god trening mentalt sett. Den skal gjennomføres med god intensitet for å få god effekt. Jeg jobber alltid rett under terskel når jeg utfører denne økten helt til siste draget. Da kjører jeg på! Terskeltrening er trening der pulsen ligger opp mot den anaerobe grensen. Går du over denne grensen, så blir det produsert melkesyre. Etter en god økt i skogen ble det havregrøt til lunsj og en tur i tråbåten like ved hytta til venninnen min. To fine og morsomme dager med bra mennesker. 

    DCIM\100GOPRO\G0132188.

    DCIM\100GOPRO\G0172329.

  • Publisert: 01.08.2016, 21:41
  • Kategori: Workout
  • 0 kommentarer
  • hits